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90 मिनट का सत्र

इस सत्र को कोएर्वर कोचिंग कंपनी के संस्थापक अल्फ गैलस्टियन द्वारा तैयार किया गया है।

यह हमारे सत्र योजनाकार पर आधारित है और इसे विभिन्न आयु और क्षमताओं के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। ड्रिल सेट अप और वीडियो डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ के साथ नीचे पाए जा सकते हैं।

गेंद की महारत

प्रयोजन

बॉल मास्टरी में सुधार करने के लिए.

गेंद महारत 1
सेटअप
  • 5 x5 गज ग्रिड बनाने के लिए चार बक्से, प्रत्येक 10 x 10 गज।
  • तीन या चार खिलाड़ियों के दो समूह, उत्तर और पूर्व, प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है।
  • कोच में दो अलग-अलग रंग के शंकु हैं।
कार्य

चरण 1 दोहराव:

  • एक-एक गेंद वाले खिलाड़ी एक-दूसरे के साथ लाइन में रहने की कोशिश करते हुए ग्रिड के पार यात्रा करते हुए एक चयनित बॉल मास्टरी मूव (शफ़ल या सिंगल कट) करते हैं। कोच खिलाड़ी को रंग बताने के लिए रंगीन शंकुओं में से एक को उठाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे ऊपर देखें। जब पहले दो खिलाड़ी कोच के पास से गुजरते हैं, तो कोच अगले समूह में चला जाता है और उस समूह के दो खिलाड़ी चले जाते हैं। समूह वैकल्पिक रूप से चलते हैं।

चरण 1 दोहराव:

  • अब प्रति टीम एक गेंद। "उत्तर" टीमें एक-दूसरे के विरुद्ध हैं। पहले खिलाड़ी कोच की ओर 15 बॉल मास्टरी मूव करते हैं, फिर मुड़ते हैं और अपने अगले साथी को पास देते हैं। समापन करने वाली पहली टीम जीतती है। अब "ईस्ट" खिलाड़ी भी ऐसा ही करते हैं।
कठिन बनाओ
  • अधिक कठिन बॉल मास्टरी मूव्स जैसे ड्रिबल कट का उपयोग करें
खिलाड़ी को कोच टिप
  • कभी-कभी ऊपर देखें ताकि आप अपने बगल वाले खिलाड़ी के साथ पंक्ति में रहें।

गति

प्रयोजन

बॉल स्पीड के साथ रनिंग में सुधार करने के लिए।

स्पीड 1
सेटअप
  • 24 yds के साथ दो आसन्न 4yd ग्रिड। ग्रिड के अंत में शंकु से चिह्नित रेखाएं।
  • प्रति टीम एक गेंद के साथ दो टीमें।
कार्य
    पास देने वाला खिलाड़ी पीछे की ओर दौड़ता है और रिसीवर अपने पहले स्पर्श से गेंद को आगे ले जाता है और क्रम जारी रहता है।
कठिन बनाओ
  • R1 4 गज तक टपकता है। फिर रेखा Y1 पर जाती है और Y1 को ओवरलैप करती है।
  • R1 केवल Y1 को पकड़ने की कोशिश करता है लेकिन उसके दौड़ने या गेंद में हस्तक्षेप नहीं करता है।
  • Y1 R2 से गुजरता है और R2 को ओवरलैप करता है और अनुक्रम पूरी गति से जारी रहता है।
खिलाड़ी को कोच टिप
  • दबाव पड़ने पर भी अच्छे पहले स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करें। एक गड़गड़ाहट बहुत सारी ज़मीन खो देती है।

1v1 आक्रमण गेम चालें

प्रयोजन

दिशा में बदलाव और गेंद को परिरक्षण में सुधार करने के लिए।

1v1 अटैक गेम मूव M1
सेटअप
  • आरेख के अनुसार 10 x नीली/नारंगी डिस्क का उपयोग करके 10 x 12/12 x 2 यार्ड ग्रिड।
  • प्रति ग्रिड 3 x खिलाड़ी, त्रिभुज के आधार पर प्रत्येक गेंद के साथ 2।
कार्य
  • दो खिलाड़ी बड़े शंकु पर शुरुआत करते हैं।
  • त्रिभुज के आधार पर एक खिलाड़ी सीमित दबाव रक्षक है।
  • पहले खिलाड़ी गेंद से शुरुआत करता है, जब डिफेंडर द्वारा चुनौती दी जाती है, तो वह गेंद को बचाता है, फिर अपने इंतजार कर रहे साथी को पास देता है, जो गेंद को विपरीत कोने में ले जाता है और यह क्रम जारी रहता है।

गेम मूव्स टू यूज़ - चेंज ऑफ डायरेक्शन मूव्स (सीओडी)

  • इनसाइड कट
  • बाहरी कट
कठिन बनाओ
  • अधिक कठिन गेम मूव्स जैसे हुक टर्न का उपयोग करके इसे कठिन बनाएं
खिलाड़ी को कोच टिप
  • COD मोड़ लेने से पहले केवल एक या दो स्पर्श करें।

छोटे समूह का आक्रमण

प्रयोजन

संयोजन खेल की गति और सटीकता में सुधार करने के लिए।

लघु समूह प्ले आक्रमण (SGA1)
सेटअप
  • 20x20 यार्ड क्षेत्र के आसपास अलग-अलग रंग के गेट
  • खिलाड़ियों को 3 टीमों में विभाजित किया जाता है, प्रति टीम अधिकतम 6 खिलाड़ी फिर टीम में जोड़े में
  • 1 गेंद प्रति जोड़ी
कार्य

चरण १:

  • प्रत्येक टीम में पहली जोड़ी क्षेत्र में जाती है और उसे किसी भी गेट के माध्यम से किसी भी क्रम में 12 पास (गोल) बनाने होते हैं, एक बार जब वे छह पास कर लेते हैं तो वे टीम के साथियों की अगली जोड़ी को टैग करने के लिए वापस दौड़ते हैं। समापन करने वाली पहली टीम जीतती है।

चरण १:

  • अब अगले गेट पर जाने से पहले एक डबल पास।
कठिन बनाओ
  • प्राप्तकर्ता खिलाड़ी को वापस जाने से पहले तीन गेटों से ड्रिबल करना होगा।
खिलाड़ी को कोच टिप
  • अपना अगला लक्ष्य खोजने के लिए आँखें ऊपर उठाएँ। जहां व्यस्त हो वहां न जाएं क्योंकि इससे आपकी गति धीमी हो जाएगी।