Þakka þér fyrir að skrá þig.

90 mínútna fundur

Þessi fundur hefur verið hugsaður af Coerver Coaching, stofnanda Alf Galustian.

Það er byggt á Session Planner okkar og hægt er að aðlaga það að mismunandi aldri og getu. Uppsetning borunar og myndbönd er að finna hér að neðan ásamt PDF sem hægt er að hlaða niður.
Sækja lotuæfingar

Boltaleikur

TILGANGUR

Til að bæta boltaleikni.

90 mín lotuáætlun
Boltaleikur 1
UPPSETNING
  • Fjórir kassar, 5 x 5 yardar hver til að búa til 10 x10 yarda rist.
  • Tveir hópar með þremur eða fjórum leikmönnum, norður og austur, hver leikmaður með bolta.
  • Þjálfarinn heldur tveimur mismunandi litum keilur.
ACTION

Skref 1 endurtekning:

  • Leikmenn með bolta gera hver um sig eina valna boltameistarahreyfingu (stokkar eða stakar klippingar) á ferð yfir ristina og reyna að vera í takt við hvern annan. Þjálfarinn heldur uppi einni af lituðu keilunum svo leikmaðurinn geti kallað lit og tryggir að þeir líti upp. Þegar fyrstu tveir leikmennirnir fara framhjá þjálfaranum snýr þjálfarinn sér að næsta hópi og tveir leikmenn úr þeim hópi fara. Hópar fara á annan veg.

Skref 1 endurtekning:

  • Nú er einn bolti á hvert lið. „Norður“ liðin gegn hvort öðru. Fyrstu leikmennirnir gera 15 boltameistarahreyfingar í átt að þjálfaranum og snúa sér síðan og gefa næsta liðsfélaga sínum. Fyrsta liðið til að klára vinnur. Nú gera „Austur“ leikmenn það sama.
GERÐU HARÐA
  • Notaðu erfiðari Ball Mastery Moves, td Dribble Cut
ÞJÁLFAR Ábending til leikmannsins
  • Líttu stundum upp svo þú haldist í takt við spilarann ​​við hliðina á þér.

hraði

TILGANGUR

Til að bæta hlaup með boltahraða.

90 mín lotuáætlun
1. hraði
UPPSETNING
  • Tvö samliggjandi 24yd rist með 4 yds. Línur merktar með keilum við enda ristanna.
  • Tvö lið með bolta í hvert lið.
ACTION
    Leikmaðurinn sem sendir hleypur aftur á bak og móttakandinn tekur boltann áfram með fyrstu snertingu og röðin heldur áfram.
GERÐU HARÐA
  • R1 drífur í 4 yds. línan fer síðan yfir á Y1 og skarast Y1.
  • R1 reynir bara að ná Y1 en truflar ekki hlaup hans eða boltann.
  • Y1 fer yfir í R2 og skarast R2 og röðin heldur áfram á fullum hraða.
ÞJÁLFAR Ábending til leikmannsins
  • Einbeittu þér að góðri fyrstu snertingu, jafnvel þegar þú ert undir þrýstingi. Fúli tapar miklu marki.

1v1 árásarleikur hreyfingar

TILGANGUR

Til að bæta stefnubreytingar og verja boltann.

90 mín lotuáætlun
1v1 Attack Game Moves M1
UPPSETNING
  • 10 x 10 / 12 x 12 yard rist með 2 x bláum/appelsínugulum skífum eins og á skýringarmynd.
  • 3 x leikmenn á hverju rist, 2 með bolta hver við botn þríhyrningsins.
ACTION
  • Tveir leikmenn byrja á stóru keilunni.
  • Einn leikmaður neðst á þríhyrningnum er takmarkaður þrýstingsvörn.
  • Fyrsti leikmaður byrjar með boltann, þegar varnarmaður ögrar honum, ver boltann, sendir síðan á félaga sinn sem bíður, sem fer með boltann í gagnstæða hornið og röðin heldur áfram.

Leikjahreyfingar til að nota - stefnubreytingarhreyfingar (COD)

  • Inside Cut
  • Útiskurður
GERÐU HARÐA
  • Gerðu það erfiðara með því að nota erfiðari Game Moves td Hook Turn
ÞJÁLFAR Ábending til leikmannsins
  • Taktu aðeins eina eða tvær snertingar áður en þú snýr COD-beygju.

Lítil hópspilaárás

TILGANGUR

Til að bæta hraða og nákvæmni samspilunar.

90 mín lotuáætlun
Smáhópspilunarárás (SGA1)
UPPSETNING
  • Mislituð hlið um 20x20 garð svæði
  • Leikmönnum er skipt í 3 lið, að hámarki 6 leikmenn í liði síðan í pörum í liði
  • 1 bolti á par
ACTION

Skref 1:

  • Fyrsta parið í hverju liði fer inn á svæðið og verður að gefa 12 sendingar (mörk) í gegnum hvaða hlið sem er í hvaða röð sem er, þegar þau hafa náð sex hlaupa þau til baka til að merkja næsta liðsfélagapar sem á að fara. Fyrsta liðið til að klára vinnur.

Skref 2:

  • Nú tvöfalda sendingu áður en farið er í næsta hlið.
GERÐU HARÐA
  • Leikmaðurinn sem tekur á móti verður að drippla í gegnum þrjú hlið áður en hann gefur til baka.
ÞJÁLFAR Ábending til leikmannsins
  • Horfðu upp til að finna næsta markmið þitt. Ekki fara þangað sem það er upptekið þar sem þetta mun hægja á þér.