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90분 세션

이 세션은 Coerver Coaching 공동 설립자 Alf Galustian이 고안했습니다.

세션 플래너를 기반으로 하며 다양한 연령과 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 드릴 설정 및 비디오는 아래에서 다운로드 가능한 PDF와 함께 찾을 수 있습니다.
세션 훈련 다운로드

볼 마스터리

목적

볼 숙달을 향상시키기 위해.

90분 세션 계획
볼 마스터리 1
설정
  • 5개의 상자, 각각 5 x 10야드가 10 x XNUMX야드 격자를 만듭니다.
  • XNUMX명 또는 XNUMX명의 플레이어로 구성된 두 그룹이 북쪽과 동쪽으로 구성되며 각 플레이어는 공을 가지고 있습니다.
  • 코치는 두 가지 색상의 원뿔을 가지고 있습니다.
활동

1단계 반복:

  • 공을 가진 플레이어는 서로 일직선을 유지하기 위해 그리드를 가로질러 이동하면서 선택한 하나의 볼 마스터리 무브(셔플 또는 싱글 컷)를 수행합니다. 코치는 플레이어가 색상을 부를 수 있도록 색상이 지정된 원뿔 중 하나를 들고 올려다 봅니다. 처음 두 선수가 코치를 통과하면 코치는 다음 그룹으로 이동하고 해당 그룹의 두 선수는 이동합니다. 그룹은 교대로 이동합니다.

1단계 반복:

  • 이제 팀당 하나의 공. "북부"팀은 서로 대항합니다. 첫 번째 선수는 코치를 향해 볼 마스터리 무브를 15번 한 다음 방향을 돌려 다음 팀원에게 패스합니다. 먼저 끝내는 팀이 승리합니다. 이제 "East"플레이어도 마찬가지입니다.
더 세게
  • 더 어려운 볼 마스터리 동작 사용 예: 드리블 컷
선수를 위한 코치 팁
  • 옆에 있는 플레이어와 일직선을 유지하기 위해 가끔 위를 올려다보십시오.

속도

목적

볼 스피드로 달리기를 향상시키려면.

90분 세션 계획
1 속도
설정
  • 24야드의 인접한 4야드 그리드 XNUMX개. 그리드 끝에 원뿔로 표시된 선.
  • 팀당 공이 있는 두 팀.
활동
    패스하는 선수는 뒤로 뛰고 리시버는 퍼스트 터치로 볼을 앞으로 가져가며 시퀀스가 ​​계속됩니다.
더 세게
  • R1이 4야드까지 드리블합니다. 그런 다음 라인은 Y1을 통과하고 Y1과 겹칩니다.
  • R1은 Y1을 잡으려고 하지만 자신의 달리기나 공을 방해하지는 않습니다.
  • Y1은 R2로 전달되고 R2와 겹치며 시퀀스는 최대 속도로 계속됩니다.
선수를 위한 코치 팁
  • 부담이 되더라도 좋은 퍼스트 터치에 집중하세요. 험담은 많은 근거를 잃습니다.

1v1 공격 게임 동작

목적

방향 변경을 개선하고 볼을 보호합니다.

90분 세션 계획
1v1 공격 게임 이동 M1
설정
  • 다이어그램에 따라 10개의 파란색/주황색 디스크를 사용하는 10 x 12 / 12 x 2 야드 그리드.
  • 그리드당 3명의 선수, 삼각형의 바닥에 각각 공이 있는 2명.
활동
  • 두 명의 플레이어가 큰 원뿔에서 시작합니다.
  • 삼각형의 바닥에 있는 한 선수는 제한된 압박 수비수입니다.
  • 첫 번째 플레이어는 볼을 가지고 시작하여 수비수가 도전하면 볼을 보호한 다음 대기 중인 팀원에게 패스하고 반대쪽 코너로 볼을 가져가며 시퀀스가 ​​계속됩니다.

사용할 게임 동작 – 방향 전환(COD)

  • 내부 컷
  • 아웃사이드 컷
더 세게
  • Hook Turn과 같은 더 어려운 게임 동작을 사용하여 더 어렵게 만드십시오.
선수를 위한 코치 팁
  • COD 턴을 하기 전에 한두 번만 터치하십시오.

소규모 그룹 플레이 공격

목적

콤비네이션 플레이의 속도와 정확성을 향상시키기 위해.

90분 세션 계획
소그룹 플레이 공격(SGA1)
설정
  • 20x20 야드 영역 주변의 다양한 색상의 게이트
  • 플레이어는 3개의 팀으로 나뉘며 팀당 최대 6명의 플레이어가 팀을 구성합니다.
  • 쌍당 1개의 공
활동

1 단계 :

  • 각 팀의 첫 번째 조는 구역으로 들어가 순서에 관계없이 모든 게이트를 통해 12번의 패스(골)를 만들어야 합니다. 일단 XNUMX번 성공하면 다시 달려가 다음 팀 동료 쌍을 태그합니다. 먼저 끝내는 팀이 승리합니다.

2 단계 :

  • 이제 다음 게이트로 가기 전에 더블 패스.
더 세게
  • 받는 플레이어는 다시 패스하기 전에 세 개의 게이트를 통해 드리블해야 합니다.
선수를 위한 코치 팁
  • 다음 목표를 찾기 위해 눈을 들어보세요. 바쁜 곳에 가지 마십시오. 속도가 느려질 수 있습니다.