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90 分鐘課程

本課程由 Coerver Coaching 聯合創始人 Alf Galustian 設計。

它基於我們的課程規劃器，可以適應不同的年齡和能力。 下面可以找到鑽頭設置和視頻以及可下載的 PDF。
下載課程練習

控球能力

目的

提高控球能力。

90 分鐘課程計劃
球掌握 1
設定
  • 四個盒子，每個盒子 5 x 5 碼，形成 10 x10 碼的網格。
  • 北區和東區兩組三、四名球員陣容，每名球員各持球。
  • 教練拿著兩個不同顏色的錐體。
行動

第 1 步重複：

  • 持有球的玩家每人執行一項選定的球掌握動作（隨機移動或單切），穿過網格試圖保持彼此對齊。 教練舉起其中一個彩色錐體，讓玩家說出顏色，並確保他們向上看。 當前兩名球員經過教練時，教練轉向下一組，該組的兩名球員繼續前進。 小組交替進行。

第 1 步重複：

  • 現在每隊一個球。 “北方”隊互相對抗。 第一批球員向教練進行 15 次控球動作，然後轉身傳球給下一位隊友。 最先完成比賽的隊伍獲勝。 現在“東方”玩家也這樣做了。
變得更難
  • 使用更困難的控球動作，例如運球切入
教練給球員的提示
  • 偶爾抬起頭，以便與旁邊的玩家保持一致。

速度

目的

用球速來提高跑動。

90 分鐘課程計劃
速度1
設定
  • 兩個相鄰的 24 碼 4 碼網格。 在網格末端用圓錐標記的線。
  • 兩隊，每隊一個球。
行動
    傳球的球員向後跑，接球手在第一次觸球時將球向前推進，順序繼續。
變得更難
  • R1 運球至 4 碼。 然後線傳遞到 Y1 並與 Y1 重疊。
  • R1 只是試圖抓住 Y1，但不干擾他/她的奔跑或球。
  • Y1 傳遞到 R2 並與 R2 重疊，序列全速繼續。
教練給球員的提示
  • 即使有壓力，也要專注於良好的第一次觸球。 一次掉球就會失去很多陣地。

1v1攻擊遊戲動作

目的

改善方向變化和保護球。

90 分鐘課程計劃
1v1攻擊遊戲移動M1
設定
  • 一個 10 x 10 / 12 x 12 碼的網格，使用 2 個藍色/橙色圓盤，如圖所示。
  • 每個網格有 3 個玩家，其中 2 個玩家在三角形的底部各有一個球。
行動
  • 兩名玩家從大錐體開始。
  • 三角底部的一名球員是有限壓力防守者。
  • 第一個球員從球開始，當受到防守隊員的挑戰時，護球，然後傳給等待的隊友，後者將球帶入對面的角落，然後順序繼續。

使用的遊戲動作 – 改變方向動作 (COD)

  • 內切
  • 外切
變得更難
  • 通過使用更困難的遊戲動作（例如鉤轉）來增加難度
教練給球員的提示
  • 在進行 COD 轉彎之前，只需觸摸一兩次即可。

小團體遊戲攻擊

目的

提高組合比賽的速度和準確性。

90 分鐘課程計劃
小團體遊戲攻擊 (SGA1)
設定
  • 20x20 碼區域周圍不同顏色的大門
  • 球員被分成3支球隊，每支球隊最多6名球員，然後兩人一組
  • 每對 1 個球
行動

第一步:

  • 每隊的第一對進入區域，必須以任意順序通過任何大門 12 次傳球（進球），一旦完成 XNUMX 次，他們就跑回來標記下一對要走的隊友。 最先完成比賽的隊伍獲勝。

第一步:

  • 現在去下一個門之前要經過兩次通行證。
變得更難
  • 接球球員必須運球穿過三個門才能回傳。
教練給球員的提示
  • 抬起頭來尋找你的下一個目標。 不要去繁忙的地方，因為這會減慢你的速度。